瑜伽体式练得稳不稳定，可以从体式和体式中的转换中看出来，如果转换优雅轻盈，那对身体的控制算是比较全面的了。

今天我们就来讲讲从鹤禅式到四柱支撑的转换。

从鹤禅式到四柱支撑▼

很多人在练习体式和体式的转换时，呼吸会乱，变得短促，甚至憋气，这都是不可取的。从鹤禅式到四柱支撑时，还是要保持呼吸的饱满、连贯。

在鹤禅式的时候饱满地吸气，往后跳的过程中呼气，稳稳地来到四柱支撑。

如果现在还做不到这个转换，可以先用下面2组动作热身：

第一组：

• 躺下来，脊柱压实地面，特别是腰椎的部位
• 呼气，弯曲膝盖，膝盖去找两边的腋窝，脚碰到一起
• 手臂伸直朝上，手掌心朝上
• 呼气，再次把腿伸直，手和脚都不碰到地面
• 重复10次

第二组：

• 站立，双腿并拢，双手往前伸直
• 呼气，下蹲，膝盖分开，腋窝放在膝盖上方
• 呼气，起立，重复10次

如果鹤禅式和四柱支撑都不稳，那么，加强手臂和核心力量非常有必要了，先把这2个动作做好了，才能把动作间的转换做得游刃有余哦！