你的大肚腩是如何形成的？
几大原因日常坏习惯是凶手：久坐不运动、饮食过于油腻、爱吃重口味食物、爱喝酒、爱熬夜等等都是让你小肚子生成的原因。
为什么人胖先胖肚子？
因为脂肪总是从人体的中心开心囤积，比如你进食过量，肠胃消化不及时生成脂肪，会优先在肚腩囤积，再向外围递减，比如你久坐，腰腹会由于代谢循环受阻优先生成小肚腩。
腹部又跟身体内脏器官特别接近，腰腹脂肪过多也意味着内脏周边的脂肪过量，，会造成器官的负担。
除了腰腹肥胖，你的臀部、大腿也是重灾区。如何减掉小肚腩？你需要科学对待，而不是靠蛮力进行节食。
3个减脂要点，让肚腩变小蛮腰！
1、控制三餐热量
如果每天摄入的热量超过身体能消耗的程度，那么多余的热量就会转化成为脂肪。所以三餐控制热量特别重要，只有形成热量赤字，身体才会消耗脂肪。
但是如果你过度节食，身体又会保护自己，怕自己脂肪消耗光，饿死自己，会自主的降低代谢。所以掌握好热量摄入，是一门技巧。你摄入热量必须大于身体的基础代谢，才不被身体发现你在节食，也就是每天摄入热量必须达到1200-1400以上。男性身体的基础热量消耗会偏高，女性会偏少200大卡。
2、选择高纤维食材，少吃油腻食物
规定了热量，食材的选择也是很重要的。同样是1200大卡，2块炸鸡排加半杯奶茶，就达到了这个热量，你吃2块鸡排是顶不住一天的饥饿感的，最后暴食起来得不偿失。
如果你选择热量低的蔬果，比如2盘烫水青菜，2碗糙米饭，小半碗的瘦肉，外加2根黄瓜，热量也大概在1200大卡左右，却能让你顶住一天的饥饿感，同时瘦下来。
3、坚持有氧运动+腹肌训练
除了饮食，你还需要运动。腰腹肥胖者，大都是内脏脂肪过多。这个时候不仅需要做腹肌训练，你还需要加入有氧运动。
每周进行3-4次跳绳、踩单车、跳舞、跑步、开合跳等，每次要达到30分钟以上，让脂肪有效分解。每晚可以选择下面一组虐腹地址，帮助雕刻腹部肌肉！
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每个动作30秒，循环3-4组。
进行腹肌训练的时候，一定要铺上瑜伽垫保护自己！床上太软，地板太硬都不适合进行锻炼。
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谨记3个要点，一个月让腰围减少3-4CM，3个月让你拥有平坦小腹哦！