不会拉伸，是健身的一大败笔！全身各部位拉伸图谱！

首先说说拉伸的十大好处，

小伙伴们一起来看一下。

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最后再分享跑步前后的拉伸图：

跑步前的拉伸很重要，对于提高肌肉和核心温度、提高血液流动速度、降低肌肉和关节的粘滞性，为接下来的训练做好心理准备具有很大的作用。

跑步后的拉伸也有利于缓解肌肉僵硬、塑造肌肉线条。