大家都知道，对小腿肌肉的锻炼是我们锻炼腿部肌肉中不可缺少的一个环节。

但有的初学者可能会问，锻炼小腿会不会让小腿变粗？

我们这样来看待这个问题，当你的身体脂肪含量过多的时候，实际上身体的很多地方都显得赘肉重重，有的胖纸小腿、大腿都显得比较粗壮，那恰恰并不是因为有肌肉，而是有脂肪。

因此，多对腿部进行锻炼，只会让你腿部的肌肉更加的结实，这种粗壮度是有凹凸感、线条感的，它的力量感和脂肪多的那种“虚胖感”是完全不同的两种视觉效果。

除了专门的器械对小腿肌肉进行锻炼外，提踵是一种简单易练的动作。

采用间歇锻炼法，锻炼者不用一次性练习所有的提踵组数，将组数进行分割安排。比如先提踵20次，休息1分钟后继续进行提踵运动。

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第一种方式：自重提踵锻炼。

这种方式你只需要利用自己的自重进行锻炼即可。

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第二种方式：负重提踵锻炼。

双手各持一个哑铃，进行负重锻炼，这样可以增加难度，让小腿肌肉得到更强的刺激。