手臂無論如何都不是健身族所忽視的一個部位，無論你是減脂還是增肌，最後都不外乎是想讓自己身材變得更好。
這其中，手臂就是一個極大彰顯你性感和力量的顯眼部位。
要顯著地增大手臂圍度，增加它的粗壯，除了我們經常進行的彎舉練習外，使用各種臂屈伸方式對三頭進行鍛鍊，發達三頭肌肉，可以讓手臂圍度變得更大，更具有立體感。
三頭肌和二頭肌都發達，相互協調才是最完美的手臂線條！
對三頭肌的臂屈伸練習，不必採用大重量，但是在練習中注意方式方法，多次數，多組數對三頭肌進行到位的刺激，就能達到壯大的效果。
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使用龍門架的繩索，使用V把，身體可以微微前傾，確保你的上臂緊貼軀干，進行繩索下壓練習。採用重量遞增，每組做10~12次。
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採用坐姿的方式，雙手卡住啞鈴，進行頸後臂屈伸練習。採用重量遞增，每組做10~12次。
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利用史密斯機，或者自由臥推槓鈴，注意雙手採用窄距的方式進行臥推。採用重量遞增，每組做10~12次。
