A、如何提高伏地挺身的水平？
伏地挺身雖然看起來簡單，但真正做到位、做標准也不容易。很多健身族練習伏地挺身時，背部拱起，不僅不能有效鍛鍊到目標肌肉群，還有可能造成運動損傷。
★對於伏地挺身初學者，練習時可以每天安排2-4組，每組進行10-20次的練習。★對於有一定基礎的運動者，練習時每天則可以安排4-6組，每組15-30次。★對於中高級健身訓練者，每天可以可以安排6-8組，每組20-30次的伏地挺身鍛鍊。★在胸肌訓練前，進行幾組伏地挺身練習，不僅可以有效激活胸肌，而且還能為接下來的臥推等復合訓練錦上添花。
B、加強鍛鍊難度，我們可以進行變式伏地挺身的練習：
變式1：
