对于中高级健身训练者来说，除了常规的上臂肌肉力量之外，小臂肌肉力量的加强是一个进阶的训练。

一、小臂肌肉群加强有几个好处：

1、提升手臂整体力量，更好地做手臂相关训练动作。

2、提升手臂整体围度，更大更粗。

3、提升手臂力量控制，更安全地做训练动作。

二、小臂所处位置：

小臂肌肉指的是胳膊肘肘到手腕之间的肌肉。

小臂由三个小肌肉群：肱桡肌，屈肌和伸肌。

三、如何练小臂肌肉？

动作1：使用EZ杆，掌心向前握法，做弯举动作。注意保持上臂和身体夹紧并固定位置。

动作2：手臂依靠在牧师椅上，做前臂弯举动作，注意在动作过程中要旋转手腕。

动作3：双手握空杆，做轻微旋转动作，注意上臂不要晃动。