在健身鍛鍊中，無論你是新手還不太懂，或是健身有一段時間的訓練者，如果你仔細觀察，會發現很多人的胸型並不完美。

有的人胸肌本身厚度還練得不夠，胸肌比較干癟不飽滿；有些訓練者甚至就是直接練成了「錐形胸」。這是因為在鍛鍊時候，比較側重於平板的練習，而導致胸肌的上部、下部發達程度不夠，因為胸肌中部向外凸出，嚴重影響了我們本想達到的健身效果。

如何練成完美飽滿的胸型？實現你撐爆襯衫的夢想？

今天為大家介紹幾個胸肌練習中值得注意的事項，有助於你解決胸型缺陷的問題。

1、關於槓鈴還是啞鈴使用的問題：

在臥推練習中，很多健身族都會採用槓鈴，或者是啞鈴。

這兩種器械的使用有什麼不同呢？槓鈴臥推在沖擊大重量方面更甚一籌，但啞鈴在自由軌跡方面更甚一籌。

可以說，正因為啞鈴的軌跡相對自由靈活，因此，使用啞鈴鍛鍊胸肌可以對胸肌的各個部位進行更為全面到位的鍛鍊和刺激，對於胸肌塑形效果更好。

在臥推練習時，務必要通過上、中、下三個維度對胸肌進行全方位刺激。

上胸、下胸是很多訓練者弱項，因此我們建議從上斜臥推開始練起，然後練平板臥推，最後練下斜臥推。

★上斜臥推

很多健身族看到別人練習飛鳥，自己也會去練習一下，但是並不知道飛鳥鍛鍊的好處及效果到底是什麼。

飛鳥對於塑造胸肌中縫、寬大胸肌邊沿的效果十分顯著，在健身房裡，對啞鈴飛鳥掌握不好的健身族，也可以使用蝴蝶機來進行替代鍛鍊。