我們喜愛健身，但並不是把它當做一件簡單的擼鐵，需要你針對自己的體適能情況，選擇合適的負重，才能讓你在力量訓練中獲得最好的肌肉增長效果。

我們都知道，在力量訓練，我們的肌肉發力並收縮，肌纖維出現輕微撕裂，在健身之後，身體通過營養物質去修補這些損傷，修補的過程中，肌纖維會有一個超量恢復的狀態，也就是說，肌纖維會修復得更加粗大，因此我們的肌肉就會變得更加的大塊，力量也會更加的強壯，這就是健身擼鐵和肌肉生長的關系。

那麼，在健身時，使用合適的負重，就能更加有效地讓我們的肌肉得到良性的損傷。

這也是很多健身新人比較困惑的地方，到底選擇多大的負重？

我們不能單純地去參考別人使用的負重，因為每個人的情況都不一樣。

這里有一個判斷方法！

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肌肉發展有三大方向：

A、力量 ;

B、體積;

C、耐力。

不同的目標需要我們使用不同動作次數去配合。

（1）每組動作次數：1—5次更有利於加強肌肉力量；

（2）每組動作次數：8—12次更有利於促進肌肉生長；

（3）每組動作次數：15—20次更有利於建立肌肉耐力。

現在知道怎樣選擇負重了吧！