健身族都想练出一个粗壮有力，凹凸有型的手臂肌肉，而手臂肌肉中的三头肌恰恰是你增大臂围的一个秘密。

三头肌进行有效锻炼的动作我们都知道，就是各种臂屈伸练习了，今天介绍的这个过顶臂屈伸，可能你在平时的练习中较少使用。

但这种臂屈伸方式，是可以很好地重点刺激到我们的三头肌中的长头部分。

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A、器械使用：

这个动作的训练需要我们使用到龙门架的滑轮，另外在选择把柄的时候，使用V把或者绳索，而不是横杆，这样对我们的手腕更加友好。

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B、姿势：

坐姿，站姿，仰卧，上斜都可以。

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C、动作怎么做？

过顶臂屈伸这个动作之所以更侧重于锻炼三头肌的长头是因为长头是唯一一个穿过肩关节的头，因为肌肉在略微拉长时能产生更多的力，所以屈肩能更容易孤立长头，也就是双手举过头顶的位置。

（1）站姿：

（2）坐姿：