在健身的動作中，深蹲是一個非常好的練腿動作。但很多時候健身的朋友們只顧著去練胸，練腹肌。今天就給大家分享一下練腿，練深蹲的7個好處。
好處1：鍛鍊全身肌肉
深蹲雖然是一個側重腿部的訓練動作，但對你全身肌肉的生長都有好處。深蹲可以促進釋放睪丸激素和生長激素，為整個身體在訓練的時候，提供一個高度合成代謝的環境，如果你想增加肌肉，就應該好好練習深蹲。
好處2：燃燒更多的脂肪
腿部的肌肉是人體很大的肌群，深蹲可以加快肌肉的生長，肌肉多了人體的代謝就會高，能燃燒更多的脂肪。要知道，肌肉越多，不管你是鍛鍊還是休息時，消耗熱量也會越多。
好處3：讓你變得更靈活
深蹲能夠讓你的髖關節，膝關節，腳踝有更好的靈活性和力量，動作形式和運動能力也將進一步增強，而形成良性循環，讓你的體能方面都有更好的表現。
好處4：更好的平衡性
下肢肌肉發達，身體的平衡性也會變得更好，與靈活性相輔相成。這也將有助於促進更多力量，幫助你在訓練中開發更多肌肉，也意味著將為那些混合舉重動作，和下半身基礎動作，提供更多發展空間。
好處5：增加爆發力
當你在日常生活中發力做某個動作的時候，你會不自主的去向腿部借力。深蹲從底部蹲起需要你有最強的力量，下半身的力量和產生力量的能力也會隨著訓練獲得增加。
好處6：深蹲可以增加戰鬥力
深蹲可以刺激你體內的生長激素環境，這也能大大增強你的戰鬥力。健身圈有句話，「男人練好深蹲，女人受不了；女人練好深蹲，男人受不了；男女都練深蹲，床受不了…」，所以你懂的。
好處7：對器械要求低
深蹲對器械要求不高，你可以用啞鈴或者槓鈴，甚至在無器械條件下練習，接下來就分享一個最全徒手深蹲指南，你可以不藉助任何器械練上一會兒，別再說徒手深蹲沒意思，精通多種徒手深蹲，就夠你玩兒上一整年~
1.徒手深蹲
▼
2.靠牆靜蹲
▼
3.保加利亞分腿蹲
▼
4.深蹲跳
▼
5.相撲深蹲
▼
6.相撲深蹲跳
▼
7.深蹲蛙跳
▼
8.深蹲轉體跳
▼
9.相撲蹲+小跳
▼
自己選擇3-5個動作來練習，每次練習10-20次，然後組間休息1分鍾，每個動作練習3-5組，用不同的花樣刺激你的下半身，健康的身體，圓潤的翹臀，你值得擁有。
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！
