健身族對於胸肌的喜愛程度足以看出這塊「門面肌肉」對外形的重要影響程度。

胸肌是否美觀直接檢驗我們是否正確進行了胸肌練習。如果我們在進行胸肌鍛鍊的時候沒有採取多角度，多種刺激的方式，有可能你會練成一個形狀不那麼好看的「臥推胸」，同時也對胸大肌左右力量發展均衡也不利。

胸肌相對來說，是很容易練出型的一個部位，動作不在於多，而在於我們每次的胸肌專項訓練時練習到位，讓胸肌得到足夠的刺激。

今天我們來看一套胸肌專項的訓練動作安排。

以下動作每個做4組，每個動作間休息60-90秒，組間休息60-120秒。

▼

動作1：

我們採用上斜方式，注意頂峰收縮，感受胸大肌發力。採用重量遞增方式，次數為12/12/12/8RM

▼

動作2：

採用反握的方式，重量遞減，做2-3組，次數分別為15/12/12

▼

動作3：

控制動作2的休息時間，迅速進入動作3.反握，做半程動作，感受胸大肌發力。2-3組，每組12-15次。

▼

動作4：

將龍門架繩索調至低檔位，做4組，次數為15/15/15/15，在練習中要注意手肘一直沿著鋼線的方向，回放時也要如此。