有一些健身的朋友锻炼了一段时间便放弃了健身，实在是让人可惜。

总结他们放弃的原因，很多是因为锻炼了一段时间后没有看到多大的变化，而导致感觉健身没多大用处。

其实，健身不仅只是去运动一下，里面更富含了很多的健身技巧和理论知识，在日常的锻炼中学会很好地运用这些知识，才能改变自己的身材。

还是有那么多人通过健身改变了自我形象，不是吗？

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A、要掌握顶峰收缩法。

顶峰收缩是指在肌肉做功（肌肉拉长）到最紧张时，保持正确的姿势停顿1-3秒甚至更多，以获得高强度刺激，然后再收缩肌肉的练习方法。

你需要了解的是，顶峰收缩是突出肌肉线条的一个主要训练方法。

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B、不是每一次健身都是用大重量。

有一些健身族觉得自己推不起大重量，于是对训练的动作也产生了厌倦情绪。

事实上，不是每一次的锻炼都需要你使用大重量。

当然，大重量对于肌肉的刺激是超强的，而且在我们的增肌训练中，大重量的刺激是必不可少的，但这并不意味着你的每一次健身都是大重量。

注意，我们的目的是让肌纤维得到良性的损伤，通过超量恢复进而增粗增大，提升力量，但这并不是说每一次锻炼你都需要这么做。

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C、不注意饮食，健身也可能是白费劲。

饮食在健身中的重要性真的不可小视。

我们很多朋友恰好是重视了锻炼，而忽视了饮食。

很多人把锻炼效果不好归结到训练上出了问题，但完全有可能的就是你的饮食安排出了问题。

蛋白质+脂肪+碳水化合物，这三种是我们健身中不可缺少的营养，只有三种营养的比例合适，我们才能实现自己想要的身材。

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D、超量恢复。

在健身锻炼后，我们身体的各方面的能力水平都是比以前差的，各种能源物质逐渐消耗，但在运动结束后，能源物质的合成就占优势，以补偿运动时所消耗的能量，使其逐渐恢复到原有的水平，继而超过原有的水平，然后再逐渐恢复到原有的水平，这种现象叫做“超量恢复”。

我们在恢复期注意加强睡眠、蛋白质等营养的补充，就会让我们的体能变得更加的强大，这也就意味着，在健身完后我们要注意营养、睡眠，练+吃+睡，一个也不能少。