减肥期间，每顿饭吃多长时间合适？

如今

生活压力越来越大

时间也越来越不够用了

常常有种错觉

身边穿高跟鞋走过的女人

不是在走路，却像在飞奔

地铁里塞得满满当当

走了一波又一波

来到公司楼下

每次都是十几二十号人在排队

要至少等两趟，才能上去

到公司赶紧打开电脑

忙忙碌碌大半天

计划的工作

只完成一半

吃饭的时间被一拖再拖

几乎每次都是忙到最后几分钟

匆匆去取外卖

然后开始迅速消灭食物的过程

哎，惯例吃饭而已

追求效率的时代

不知道你是这样的吗

今天我们不讨论太深刻的问题

给大家讲讲饮食太快这件事

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日常生活中，我们经常建议大家吃饭的时候，要细嚼慢咽，其实是有一定的道理的。因为吃太快不仅对肠胃不好，还会致胖哦。

1、吃太快会胖

人们感觉到肚子饿，是因为人体的血糖水平低于正常的血糖指数，这时反射到大脑，告诉我们需要吃东西了。而吃进去的食物经过胃肠消化吸收，至血糖水平升高大概需要半小时左右。因此感觉到肚子饱时，其实所摄入的食物已过量。

尤其是吃得太快，摄入的食物还没有完全消化吸收，等发现饱时已经过量，长此以往就容易肥胖。

2、对肠胃不好

除了要面对长胖的风险，吃饭吃太快，对身体的危害也是也大的。比如，吃热食物的时候，如果太快，会对食道带来很大损害；其他食物吃得太快，也容易影响消化功能。

这只是直接危害，吃饭太快还有其他一些慢性、长期的隐患。首先，吃饭太快会降低食物摄入的安全性。因为唾液中的酶可以将一些有毒害的物质消解掉，但如果吞咽得太快，唾液就起不到相应的保护作用。

做到细嚼慢咽

减妞建议：每顿饭的进餐时间至少应该在15分钟以上，特别是早餐，应该改变单一的膳食结构，增加一些蔬菜、水果与粗粮的摄入，这样能增加咀嚼时间。

午饭和晚饭，可以半小时左右。尽量和朋友或者家人一起进餐，这样可以缓解紧张、改变吃饭太快的习惯。此外，每口饭的咀嚼速度也要放慢，尤其是老年人，一口咀嚼20次以上为宜。

想要变瘦变美，减妞再来提供3个小tips。

加点粗粮

想变瘦，吃粗粮。粗粮中因富含膳食纤维，需要较长时间来消化，能有效防止热量摄入超标。

同时，因为粗粮进食后充填胃腔，需要较长时间来消化，延长胃排空时间，容易使人产生饱腹感，对延缓血糖升高，减少消化过程对脂肪的吸收也是有好处的。当然啦，不是说完全替换成粗粮，建议粗细搭配哦。

拒绝汤泡饭

汤泡饭，嚼不烂。日常生活中，很多人热衷于吃汤泡饭。认为这样吃比较有滋有味。

但实际上汤泡饭这种吃法对肠胃并不好，因为本该在口腔中被咀嚼的食物直接进入肠胃等消化道，反而加重了肠胃负担。所以想要充分咀嚼食物，大家要避免这种吃法哦。

专心吃

人在无意识的时候，是最容易吃多的。也就是传说中的不知不觉就吃超了。

比如边玩手机边吃饭，边看电视边吃饭等等这些行为，就会让我们吃饭分心，从而吃更多。想要变瘦，关键也在专心吃饭，提升饱腹感的同时，也能让你更享受食物。

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不知道看完这些，有没有哪一点你是深有感触的呢？答应减妞，从今天开始好好吃饭，细嚼慢咽的吃饭好吗，细细感受生活的美好和食物的美好，才会快乐呀。