随着现代人工作生活节奏的加快，平时也许我们并没有多少自己能利用的时间去健身锻炼。

虽然很多人知道健身锻炼对于身体的好处和重要性，但由于时间、精力等关系没有办法去安排运动，在这种情况下，因为长期缺乏运动，有一些人身体状况出现了“亚健康”，还有一些人颈椎痛，腰椎痛等。

于是有一些健身族也是利用周末时间进行突击式的健身，希望通过周末两天的弥补能改善身体状况。

▼

但这种突击式的健身方式，你的身体可能短时间内无法适应这种高强度的运动，有的健身族有氧运动做得过多，身体感到反而疲惫不堪；有的健身族力量训练练得太猛，肌肉酸痛反而影响周一的上班状态。

▼

利用周末时间进行锻炼固然是一种好的心态，健身贵在坚持嘛！但是也要讲求方法：

A、注意健身强度不要过大。

周末突击式健身，注意运动强度不要过大。

（1）进行慢跑等有氧运动时，注意控制总体时间，不要超过30分钟，跑步中注意控制速率，补充水分。跑步前和跑步后都应进行拉伸，避免肌肉僵硬和拉伤。

（2）进行力量训练时，注意控制整体的训练强度，不可逞强希望利用周末弥补回之前没锻炼的遗憾。采用“轻重量、多次数”的方式来对肌肉进行恢复和适应调整。

B、注意适当调整健身后的状态。

健身后，注意及时补充水分、蛋白质（牛肉、鸡蛋等）、碳水化合物（米饭、面食、土豆等），并且保证充足的睡眠时间，给身体良好的恢复状态，保证你周一能有一个健康愉快的心情。

▼

其实，周末突击式的健身，还不如平时晚上在家进行一些轻度的运动，这样能保证你日常都有一个良好的健身习惯与身体状态。

（1）开合跳：

（2）卷腹：

（3）俯卧撑：