自重飞鸟的难度比变式俯卧撑更难。
当你进行自重飞鸟练习时，不需要你额外负重，仅仅只是利用你身体的自重，但它一样的难度大。
这个动作主要锻炼胸肌，还会对肩部、核心有显著的锻炼效果。
使用的器械可以是圆形的哑铃，或者是EZ杆的杠铃，像刚开始练俯卧撑那样，双脚踩实，这样你的身体就是稳定的。
然后高效地模仿飞鸟运动，你的身体将随着运动范围越来越广而接近地面。不断地挤压胸肌，降到尽可能低的位置，然后双手同时向后回到初始位置。
再进行自重飞鸟练习中，你需要注意的是始终保持躯干笔直和核心收紧。当双手向两侧滑动时，切勿弓腰和撅起臀部。
这个动作可以让你胸肌锻炼时感受到强烈的力竭
