一个既宽又厚实的背阔肌是男性健身族的锻炼目标，同时收获一个令人惊叹的倒三角体型更是让人羡慕。
在练背的诸多动作中，有很多是经典的训练，例如引体向上，杠铃划船等，但我们也需要不定期地进行动作的一些更新和调整，以增加肌肉的不适应度，给予肌肉更大的刺激，这样肌肉才会长得更好。
今天我们为大家推荐4个比较新鲜的练背动作，希望能为你的巨背打造提供参考。
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A、下斜仰卧直臂上提：
这是一个单关节动作，将下斜板和地面的角度调整为45度，注意你的手臂和进行其他练背动作时一样保持一个固定的角度，但是手肘不要锁死。
下斜位置的直臂上提可以把更多的刺激放在背阔肌上，同时可以减少胸部的受力。
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B、史密斯机单臂划船：
利用史密斯机进行锻炼时，你不需要去分散精力控制杠铃的稳定。因为你的手肘是时刻紧贴体侧的，把注意力放在背阔肌下侧。这个动作着重是锻炼到背阔肌的下部。
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C、单臂坐姿划船：
单臂进行划船练习，可以加强背部两侧的平衡力，单边训练还更能促进肌肉生长以及发展更佳的肌力，因为单边动作能够刺激到更多的肌肉纤维。
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D、单臂T杆划船：
单臂T杆划船的好处是让我们从传统的杠铃划船中找到一种更灵活刺激背部肌肉的方法，角度不一样，锻炼的效果更全面。
祝你早日练出漂亮的背肌！
