想要持续变瘦，务必迈开这俩大坑！

英国相关研究表明：女性一生用在减肥上的时间平均为10年。更有趣的是，其中44%的女性表示虽然一直尝试各种减肥方法，但从来没有看到效果。

可是有这么多减肥方法，为什么就是达不到我们想要的减肥效果呢？减肥不易，需要个家。减妞掐指一算，你一定是被这些减肥弯路给耽误了。

减肥的原理是控制热量摄入小于消耗。所以也可以这么说，减肥就是管住嘴，迈开腿，只要管理好吃和动这两方面，好身材自然会向我们招手。但是呢，无奈听过很多大道理，却依然过不好这一生。道理都懂，但是还是会犯错误呀？？

饮食篇

比如拿饮食来讲，很多减肥者刚刚入门，如果不能对一些似是而非的信息做到一个很好的筛选，就会陷入“吃了不该吃的东西”或者“在错误的时间吃了东西”。这些都会变成减肥路上的绊脚石。

1、吃了不该吃的东西

关于什么东西该吃，什么东西不该吃，相信每个人心中都有个小账本。没有小账本大概齐心里也是有分寸感的。不过呢，“一千个人眼中有一千个哈姆雷特”，虽然说标准都是固定的，但是在吃东西这件事上，每个人对自己的要求却是不一样的。像什么高糖高油脂的东西，肯定是不能吃的了。但是蔬菜怎样呢？蔬菜沙拉？？

喵喵喵！你是不是在逗减妞！蔬菜是好，多吃蔬菜也是好习惯，可是沙拉酱不是摆设啊，这和吃很多下酒菜没有区别的。再比如很多人都听说喝咖啡能帮助减肥，可是焦糖玛奇那几勺糖焦糖可不是闹着玩的。当然还有很多类似的栗子，有些东西看着热量不大，但其实它们才是肥胖的罪魁祸首。

2、吃了过多该吃的东西

比如拿水果和坚果来说，水果中富含丰富的膳食纤维、维生素和各种人体必须的微量元素。经常吃不仅可以帮助控制食欲还可以促进新陈代谢的提高。而坚果中，富含蛋白质、膳食纤维、不饱和脂肪酸（有效降低胆固醇，维持血压血脂平衡），吃起来嘎嘣脆，饱腹感很强，补充营养的同时，还可以减少全天热量的摄入。

毫无疑问，这些食物很好，是减肥过程中推荐的。但这不是说你就可以肆无忌惮的随心所欲啦。像鲜枣、香蕉、椰子等水果中的糖分也是很高的。再有坚果中的油脂，也不可低估。所以说，从根本上讲，热量超标才是肥胖的根本原因。切莫贪吃哦。

运动篇

管好嘴的同时，想要追求更好的减肥效果，当然还要搭配做运动。不过锻炼方式真的太多了，而且每个人的身体素质也是不同的，至于为什么每天坚持锻炼却没效果不瘦？你可以看看是不是迈进了这两个坑。

1、相信局部减脂

很多人都希望自己“瘦肚子”“瘦腿”“瘦手臂”，但其实，所有的局部减肥运动，都应该建立在全身基本运动基础上。想局部减脂？不存在的。

因为人的脂肪是全身性分布的，运动消耗的也是全身的脂肪，而非单单消耗某一个部位的脂肪。不过，局部运动能够锻炼某些部位的肌肉，让人的体型看起来更健美。所以，健康全面的锻炼方式应该将局部运动和全身运动结合起来，而不是只靠单一的局部运动瘦身。

2、忽视力量训练

很多女孩子去健身房锻炼，其实都只愿跳跳操、跑跑步，而拒绝力量训练。认为只要做力量训练，就会变成“肌肉女”“金刚芭比”什么的。

可以说这是一个非常顽固的误区了：促进肌肉生长的是一种极为关键重要的激素，睾丸酮，简称睾酮。据统计，成年男性分泌睾酮的份量是成年女性的分泌量的20倍。考虑到女性特有的脂肪分布规律和全身脂肪含量，练成大肌肉块，其实是非常非常非常难的。姐妹们真的可以放心去练。

而且，做力量训练还有很多好处，不仅可以帮助塑形，保持Fit的身材，锻炼肌肉的同时，还有助于提升新陈代谢，帮我们养成躺着就能瘦得体质。大家赶紧做起来啊。

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减肥路漫漫，都说方法和努力一样重要，大家赶紧认清这些误区，不要让自己的汗水白流啊。