随着健康理念的深入，现在有越来越多的年轻人下班后利用空余时间去进行健身。大家对健康对身体的越来越重视，这是一种非常好的情况。

但很多健身族却并不知道下班后健身饮食需要怎样安排，有的是练前匆匆忙忙吃上几口，有的是练后吃一顿。

“三分练七分吃”，“吃”是确保你的健身出效果很重要的一环。

为了保证你的锻炼效果，我们的晚餐到底怎样安排呢？

A、如果仅仅只是练前吃：

有些健身族是在健身前吃晚餐，健身后不再吃晚餐。

这样吃最主要受限的就是时间问题。

假设你17:00下班，如果回到家，这个时间太漫长，还要做饭，吃饭，一不小心就是19:00过后，然后再去健身，时间比较紧张，而且你也不可能在吃上花多大心思，因为要节约时间。

如果下班后在外吃，可能更多的是方便简单的快餐形式，还不一定能保证这一餐的蛋白质量。

B、如果仅仅只是练后吃：

健身后再吃晚餐可能是绝大部分上班族的选择，但是这样你的练前没有进食，在高强度的锻炼时，难以保证你的身体消耗所需的能量。

C、最佳方案：练前吃+练后吃！

练前吃一点东西保证你运动时所需要的基本的能量消耗；

练后吃及时补充肌肉修复所需的营养。

这是一种非常棒的安排方案！

（1）练前吃的原则：

其实练前吃在你前往健身房的途中就可以进行，在训练前半个小时或1小时内一些能增加饱腹感的简单碳水化合物类食物，既能让你不感到饥饿，又能为你的健身提供充足的能量，这些食物包括有香蕉、玉米、全麦面包片等。

（2）练后吃的安排：

练后吃根据不同的健身目的进行 蛋白质+碳水化合物+纤维素的合理调配。

比如对于增肌来说，适当加大碳水化合物的分量，多吃一些米饭、面食、红薯、土豆等食物。

对于减脂者来说，适当控制一些碳水化合物的分量，加大蛋白质的补充。

但无论你是什么健身目的，都要注意对植物纤维，比如各类蔬菜的补充。