为了练出更粗的手臂，健身族都很喜欢进行弯举练习，各种器械，哑铃、杠铃等都轮番上阵。
在针对一些小肌群进行孤立动作的训练，对于局部肌肉的增肌针对性很强，并且，对于突出肌肉线条和肌肉分离度也会有明显效果。因此，孤立动作常用于局部肌肉的塑形。
今天我们为大家介绍一个很好的孤立肱二头肌的锻炼动作，这个动作就是过顶绳索弯举。
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A、动作的优点：
这个动作的优点在于可以比较孤立地对肱二头肌进行锻炼，因为它相比较其他练习肱二头肌的弯举，更少地使用到你的肩部前束的力量。
因为传统的哑铃弯举或者杠铃弯举，你要把器械弯举到身体前侧大约肩部的位置，你就必然将肘部往前移，这样肩部前束多多少少会参与其中。
而过顶绳索弯举则避免了这个问题。
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B、注意事项：
进行过顶绳索弯举练习时，首先要注意调整龙门架两边滑轮的高度，确保高于你的肩部。呼气，缓慢收缩肱二头肌直到你的前臂和肱二头肌的碰触。
你当然也可以进行单臂的锻炼：
