A、下斜臥推。

下斜臥推是我們最常見的鍛鍊下胸肌的方法，你可以使用啞鈴也可以使用槓鈴進行鍛鍊。

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B、啞鈴下斜飛鳥。

躺在下斜板上進行這個練習，在啞鈴下降時盡量放低，達到完全的收縮。

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我們將龍門架繩索調到高檔位，注意手肘的運動方向始終保持和鋼線的方向一致，這樣才能很好地鍛鍊到我們的下胸肌。

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將龍門架單側的繩索調至高檔位，使用V把進行練習。這個動作是非常好的下胸肌部位以及下胸肌邊緣部位的強化塑形動作。

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注意身體要前傾，採用寬握距，並且動作不要做半程，這樣才能有效鍛鍊到我們的下胸肌而不是三頭肌。