9个经典的手臂动作图解，看看你都练对了吗？

这篇文章要给健身的小伙伴们分享9个经典的手臂动作图解，主要针对练手臂肱二头肌和前臂肌群的训练，具体请看下图，看看你都练对了吗？

动作1：坐姿斜板托臂弯举，练习时要求上臂搁在斜板上，然后进行杠铃弯举练习，动作过程中上臂不要离开托垫。

动作2：坐姿集中弯举，练习时要求上臂靠近肘关节处搁在大腿内侧，然后做哑铃弯举练习，动作的过程中注意力集中在手臂二头肌上，可以用眼睛看着二头肌的收缩。

动作3：直立哑铃交替弯举，练习时双手持哑铃交替竖举，双手夹紧身体两侧。

动作4：反握弯举，练习时双手反握持铃做弯举练习，双手夹紧身体两侧，上半身保持稳定。

动作5：直立绳索弯举，练习时双手夹紧身体两侧做绳索弯举练习，上半身保持正直。

动作6：直立杠铃弯举，练习时双手与肩同宽持杠铃与体前，上臂夹紧身体两侧，将杠铃弯举起至锁骨位置，稍停，然后慢慢还原回到其实位置。。

动作7：坐姿哑铃弯举，练习时采用坐姿，双手持哑铃与身体两侧做哑铃交替弯举练习。

动作8：坐姿杠铃反握腕弯举，练习时采用坐姿，双手反握杠铃前臂搁与大腿上，做腕弯举练习。

动作9：坐姿器械弯举，这个动作同第一个动作坐姿斜板托臂弯举一样，让上臂放于斜板上，掌心朝上，做弯举练习。图中箭头代表动作轨迹。