肩部三角肌虽然对于我们胸、背、腿等处的肌群来说算不上大肌群，但是练好这块肌肉能让你的上半身变得更加威猛，更显得腰细，拉宽视觉比例。
因此，对于一些长期坚持健身的人，肩部训练都是不可缺少的一个环节。
肩部的训练动作实际上并不复杂，掌握起来也不麻烦，但是那么多琳琅满目的动作，究竟哪些是我们进行肩部训练时必练的动作？
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必练动作1：推举。
站姿推举这个动作不是一个训练肩部的孤立动作，它是一个非常经典的多关节动作！
因此无论如何，你都应该逐渐掌握并且练习这个动作，并且将它作为你的肩部训练的核心！
它会强烈地锻炼到你的三角肌前束、中束、核心等，将会巨大地提升你的整体力量水平。
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必练动作2：侧平举。
三角肌中束对于我们肩部整体宽度起着非常显著的作用。
在进行这个练习时，不管是向心还是离心过程，都需要你全程保持三角肌中束的紧张度，尽量不要让斜方肌代偿。
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必练动作3：反向蝴蝶机。
后束一向是很多健身族的弱项，这个地方不被我们眼光所直接目视，因此也被很多人忽视。
但三角肌后束对于肩部整体形态的立体感有很重要的影响，因此它不影响被你忽视。
如果我们采用俯身飞鸟的方式，很多朋友容易找不到后束的发力感，用反向蝴蝶机是一个非常简单而且方便的替代方式。
