手臂训练算是健身房大多数男性健身族最津津乐道的部位，毕竟手臂训并不需要像三大项那样复杂费力地协调全身肌肉参与，但它却是能直观展现出来的健身成果。

但如果你仅仅是毫无目的的拾起哑铃就弯举，这样的训练并不会帮助你塑造更强壮饱满的手臂。

今天，我们为大家介绍4种不同方式的绳索弯举练习，让你脱离平时练习时使用的哑铃弯举，换一点新鲜的训练方法。

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动作1：站姿单臂绳索弯举：

反身微微弓步的方式站在龙门架旁，掌心朝前握住把手，稍作拉起保持二头张力至初始位置，逐渐弯曲小臂缓慢收缩二头到顶，稍作收缩，有控制的还原至初始位置，持续保持二头张力再次循环收缩。

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动作2：过顶绳索弯举：

将绳索两边的高度调整至高于肩部，用掌心朝内的握法握住两边手柄。缓慢收缩肱二头肌直到你的前臂和肱二头肌的碰触，然后缓慢还原。

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动作3：低位绳索直杆弯举：

将绳索档位调至低位，手握直杆，握距与肩同宽，保持肘部贴近身体。掌心朝向身体这一侧，保持上臂紧贴躯干固定，呼气并收缩肱二头肌弯举重量。

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动作4：绳索锤式弯举：

将绳索档位调至低位，这种绳索的弯举方式更能锻炼到肱肌，这会让你的手臂线条更加的立体。