新手练胸，老手练背，高手练腿，想必很多健身族都已经听过这句话了。

健身必练腿，因为练腿的好处实在是太多，而深蹲又被誉为“力量训练之王”，它是练腿诸多动作中一个核心训练动作。

我们很多健身族特别是健身初学者面对深蹲这个复杂的多关节动作，有时候有畏难情绪，因为听过太多的人说“伤腰、伤膝盖”。

伤腰、伤膝盖这锅，深蹲还真不背！动作做标准做正确了，又怎会如此?

今天我们来看看深蹲中如何有效地保护我们的膝盖，避免你错过练习这个经典的训练动作。

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A、深蹲前的热身环节不可忽视！

深蹲前进行有效的热身，让膝关节分泌关节滑液，减少膝关节的摩擦。

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B、防止膝关节内收。

膝关节内收是造成膝盖受伤的一个很常见的问题，膝关节内收容易使关节产生扭曲和转向，从而导致不必要的扭力和侧向的压力。

在进行深蹲时，我们要注意膝关节的方向的脚尖保持一致。

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有些锻炼者在下蹲到最低位时，因为力气用尽或者重量问题，此时去放松膝关节，这样导致重量压在膝关节上。

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当站立起来时，你的腿部应该是一个微屈的形状，如果膝关节锁死这样会把压力施加到关节和骨骼上，长时间训练必定也会受到磨损和伤病!