每天10000步，这个冬季不长肉！

对于不喜欢运动又想瘦身或者保持身材。最好的方式就每天坚持1万步。来自国外的建议证明每天一万步可以帮助你燃烧500卡路里并且能提升你心肺保证你的健康。

研究表明在每天能坚持10,000步挑战的人，健康状况明显改善。其中这些一些好处让怦然心动：

1.健康减肥，这就是每周减掉半磅，你在这次挑战中采取的额外步骤可以帮助你每周消耗大约2,000卡路里。

2.降低心血管健康 风险 ，如中风，因为不断的行走可以保持心脏泵血，改善血液循环。

3.这种负重活动的骨骼更强壮，更健康。

4.如果您在外面，由于身体多余的多巴胺释放和来自太阳的维生素D，情绪会有所改善。

5.更好的睡眠，因为你的身体疲惫，放松，你的肌肉松弛了任何因坐下太久而积累的僵硬。

6.更好的睡眠和保持身体活跃的事实可以改变能量水平，这可以撼动在一天中间打击你的迟钝感。

7.减轻过度坐姿引起的背部疼痛。

什么时候做开始不行合适了？任何时间都是最佳的时间

早上，您可以在早上开始挑战自己。每个工作日在您的房子或街区周围散步。然后在周末采取更长的路线。

午休 期间，如果您已完成午餐并仍有一些时间，请尝试在办公室或您的建筑物周围散步。

下午，如果您的目的地足够靠近步行路线，请尽量避免开车或上下班继续为当天增加更多步骤。

晚餐后，饭后散步可以帮助调节您的消化，让您的身体准备好睡个好觉。

对于天天嚷着减肥的朋友这种健身减肥是最简单的、可行的。现在就开始走起来吧，每周坚持3–5次10000步让你这个秋冬不长肉。