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遇到健身瓶颈期是怎样的一种体验?说放弃还是继续坚持?

无论你是为了减脂,还是为了增肌去进行健身,相信有很多健身族都经历过瓶颈期。

也许你现在正在经历瓶颈期,心理更是一丝的不平静。

遇到健身瓶颈期是怎样的一种体验?说放弃还是继续坚持?

健身瓶颈期是指健身族在进行了一定周期的锻炼后,肌肉增长水平或者减脂速度变得极其缓慢,甚至不再变化。

为什么会有健身瓶颈期?

遇到健身瓶颈期是怎样的一种体验?说放弃还是继续坚持?

就像过了热恋期的情侣,身体已经习惯了你的锻炼模式,一切都变得模式化、固定化,身体处在一个比较习惯的“舒适期”,再也很难激发起它继续变化的激情。

如何较快地度过健身瓶颈期?

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相信每一个健身族都想尽快熬过这难受的瓶颈期,因为它让你的训练变得乏味和充满惰性,甚至影响到人的情绪。

解决方法:

A、多吃多睡。

这真不是开玩笑。多吃含蛋白质高的食物,多休息,甚至你完全可以停训一周的时间,保证充足的睡眠。调整情绪是第一步!

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B、调整训练模式。

还是要变,变动作顺序,变次数,变组数,变健身的时间,变你的握杆……总之,你能想到的改变就去变,让身体不再适应。

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C、改变训练强度。

如果你习惯了一直练力量训练,不妨拿几次来完全地做有氧训练,或者把强度变得更低一点,改变固有的模式。

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