无论你是为了减脂，还是为了增肌去进行健身，相信有很多健身族都经历过瓶颈期。

也许你现在正在经历瓶颈期，心理更是一丝的不平静。

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健身瓶颈期是指健身族在进行了一定周期的锻炼后，肌肉增长水平或者减脂速度变得极其缓慢，甚至不再变化。

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为什么会有健身瓶颈期？

就像过了热恋期的情侣，身体已经习惯了你的锻炼模式，一切都变得模式化、固定化，身体处在一个比较习惯的“舒适期”，再也很难激发起它继续变化的激情。

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如何较快地度过健身瓶颈期？

相信每一个健身族都想尽快熬过这难受的瓶颈期，因为它让你的训练变得乏味和充满惰性，甚至影响到人的情绪。

解决方法：

A、多吃多睡。

这真不是开玩笑。多吃含蛋白质高的食物，多休息，甚至你完全可以停训一周的时间，保证充足的睡眠。调整情绪是第一步！

B、调整训练模式。

还是要变，变动作顺序，变次数，变组数，变健身的时间，变你的握杆……总之，你能想到的改变就去变，让身体不再适应。

C、改变训练强度。

如果你习惯了一直练力量训练，不妨拿几次来完全地做有氧训练，或者把强度变得更低一点，改变固有的模式。