A、你的动作是否规范？

健身动作的标准是我们进行训练的前提。动作不规范会带来诸多的问题：

（1）肌肉协调性转移。
（2）运动受伤风险增加。
（3）刺激目标肌肉极限的效果变差。

比如我们看一个健身房常有的腿举机的练习：

我们可能比较关注动作的前段过程，而对动作收尾姿势并不太注意，但如果在动作顶点时，我们腿完全伸展，膝关节锁死，将会给我们的关节造成太大的压力，同时反而目标肌肉的张力会减小。

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B、你的动作是否有节奏？

并不是说你将哑铃举起又放下就完成了一个有效的训练。

力量训练是身体局部肌肉运动，简单地说，健身中的“节奏”就是动作的速度。

要使局部肌群集中用力，动作必须平稳，而不能过快。练习的全过程都要进行控制，以加大刺激的强度和深度。

比如大家经常练习的弯举：

一定要控制速度，特别是离心收缩阶段的速度，这样才能有效对肱二头肌的刺激，那种靠惯性甩上去实际上仅仅只是你“甩”起了一个大重量而已。

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很多健身族特别钟情于练胸，于是一周就是几次练胸，完全不顾肌肉修复生长的自然规律，不给肌肉充足的休息时间，却又偏偏对练腿、练背等不感兴趣，这样很容易就造成驼背圆肩的情况，因为前后肌力的不均衡，出现这种情况也是不足为奇。

因此，要注意腿背胸等大肌群的全面发展，不能只去练自己感兴趣的肌肉部位。