对于长期健身的运动族来说，深蹲的好处不用多说，相信大家都知道无深蹲不健身这句话。
我们知道，深蹲是锻炼我们整个腿部肌肉，全身其他部位的肌肉也会得到有力的参与，可以说是一项非常全面和经典的动作。
但对于一些喜欢练习翘臀的朋友来讲，如何更有效地通过深蹲锻炼翘臀，这就需要掌握一些技巧了。
A、首先我们来看看蹲的不同高度的影响：
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（1）半蹲：大腿高于膝盖水平角度。
（2）深蹲：大腿低于膝盖水平角度。
（3）全蹲：上肢在不变形的情况下，下蹲的最深角度。
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B、如何才能更多地锻炼到臀部肌肉？
全蹲对于臀部肌肉的刺激更大，蹲得越深，你的臀大肌伸展越大。
另外，增大间距，脚尖朝外也能更利于锻炼翘臀。
臀部有一个重要作用就是髋外旋，所以在深蹲中为了更好的提高臀部发力感，应该让双脚往外指，好像一个外八字形状。脚间距越窄，大腿内侧的肌肉受到的刺激越多。
