看着身边的朋友一个个地瘦下去，有的变成肌肉男，美型女，心里真是慌慌的。

于是办好健身卡准备大干一场，结果跑到健身房，看着琳琅满目的器械，完全傻了眼。

虽然在网上看了那么多的健身教程，感觉还是无从下手！

怎么办？

▼

A、首先请你放下手机专心健身！

很多刚进入健身房的健身族，把大把的时间浪费在看手机上，也不知道到底在看什么，需要值得那么专心地玩手机。

小F君就亲眼看见过一个健身族到跑步机上以龟速行走，然后边走边玩手机差不多十多分钟，然后结束锻炼。

健身的时候需要你集中注意力，念动一致地进行动作的锻炼，玩手机就不要去健身了。

▼

B、针对三大肌群先从固定器械开始练。

我们身上的三个最重要的肌群，也是占据面积最大最重要的肌群就是：胸、背、腿。

无论你是减脂还是在增肌，对这三大肌群的力量训练都是不可少的。

因为健身新手的动作掌握程度还不高，肌力和核心也不强，最好从掌握锻炼这三大肌群的组合式器械开始，在锻炼中熟悉动作，以及感受肌肉发力，还有就是建立肌肉和神经的链接。

▼

C、锻炼胸肌的器械：

（1）坐姿推胸：

▼

（2）蝴蝶机夹胸：

▼

（3）拉力器夹胸：

▼

（4）史密斯卧推：

▼

（5）宽距双杠臂屈伸（练下胸）：

▼

D、锻炼背部的器械：

（1）坐姿划船：

▼

（2）高位下拉：

▼

（3）T杆划船：

▼

（4）山羊挺身：

▼

E、锻炼腿部的器械：

（1）腿举机：

▼

（2）坐姿腿屈伸机：

▼

（3）俯身腿弯举器：

▼

（4）提踵器（练小腿）：