在健身中，经常调整训练模式，才更有利于肌肉度过“舒适期”，让肌肉得到的刺激更多，更有利于增肌，练出漂亮好看的肌肉块。
在胸肌训练中，加入肩部的训练，可以为你的训练打开一扇新的大门，也许你会找到更好的肌肉刺激办法。
今天，我们一起来分享一套胸肩组合训练的动作安排，7个动作让你感受到胸肌和肩部强烈的锻炼效果。
建议中高级健身族参考，健身初学者勿试。
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动作1：
将靠板调成上斜角度，使用重量递增的方式，每组完成8-10次的上斜卧推。
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动作2：
使用固定推胸器械，用单侧进行推胸，每侧做8~12次。
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动作3：
进行上斜窄距的卧推，每组进行10~12次。
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动作4：
这时候你的胸肌已经很有感觉了，不要停下，进行3~4组的俯卧撑练习。你会强烈地感受到胸肌上部及中缝处的膨胀感。
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动作5：
使用固定练肩器械进行推举，每组进行10~15次。
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动作6：
使用杠铃片进行侧平举，每组做10~12次。
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动作7：
低位绳索夹胸，每组做10次。
