我们通过健身实现增长肌肉，改变身材的目标，因此很多人也逐渐加入到了健身的行列。

在健身中流汗，其实是一件让人很愉悦的事情。

但有些人健身时非常刻苦，平时健身的频率也不低，但是健身效果就是不好。

健身中的过程很重要，但健身后也不能忽视，也许这几个健身后你去做的事，正在耽误你的健身效果！

A、健身后不能熬夜。

对于一个有自律的健身族来讲，熬夜是不可容忍的一件事。

你锻炼的时候无论如何再努力，休息得不好，健身效果也不会好。

在睡眠中，身体的生长激素大量释放，肌肉组织自我修复和超量恢复。

显而易见，睡得不好，相当于你的健身白练了。

B、健身后不能立即洗澡。

很多健身族练完后直接到淋浴室洗澡，其实这样对身体并不好。

首先，健身完你的身体代谢其实还处于一个比较旺盛的阶段，并不会立即降下来，立即洗澡会让身体产生的大量热量散发不出来，破坏人体的平衡，容易生病。

另外，健身后流向肌肉的血液增多，立即洗澡会让身体供血不足，导致感到头昏、恶心、全身无力，严重也会诱发其它疾病。

正确的做法是休息约半个小时，待心率恢复到正常平静时心率才去洗澡，你可以利用这个时间段回想一下今天健身的心得，或者进行自拍，或者是步行回家洗澡。

C、健身后不要立即抽烟。

有些人觉得健身很累，运动完抽一支烟舒缓疲劳。实际上，这样的危害是很大的。

如果健身后立刻抽烟，就会让肺部混入大量的烟雾，就会减少了我们的输氧量，导致出现胸闷气短，头晕乏力得情况，况且作为健身族应该要知道，抽烟对肌肉生长本身就是负作用。