健身族都知道“三分练，七分吃”这句话，在我们进行健身锻炼时，为了促进肌肉更好的生长，让我们的锻炼效果明显，在吃上真的不能轻视。
很多健身族的锻炼效果不好，往往去追究自己“练”的问题，而不去关注“吃”的问题。
而实际上，有时候真的可能是你的吃上出了问题。
我们在健身锻炼时让肌纤维得到良性损伤，在健身完后要及时补充营养，来帮助机体更好的修复增肥我们的肌纤维，这样我们的肌肉才会长得更大，增肌才会有效果。
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健身后30分钟到1小时这段时间内，你的身体大量消耗能量，这时候可以快速愉快地接受碳水化合物和蛋白质，消耗并吸收它们的营养，储存起来以备身体恢复使用。
但是一些健身族因为路途、精力的问题，往往对练后这一餐不是很重视，如果在健身后过了很长时间才进食，身体对这些营养物质的吸收和利用效率可能并不会太高。
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要让肌肉得到更好效率的恢复与增长，就一定要把握好健身后的营养补充黄金时间，让你摄入的碳水化合物：蛋白质=3：1或4：1。
有一些健身族担心练后补充碳水化合物会对自己的热量控制产生影响。
但是，只补充蛋白质是不够的！蛋白质的合成需要碳水化合物的帮忙，才能让胰岛素分泌进而帮助胺基酸进入肌肉组织合成蛋白质
