正确进行超级组练习，可以突破健身族的力量极限，通过高强度的力量训练组合，提高刺激肌肉实现增肌的目的。

在健身的瓶颈期，试试超级组的训练方法，也会较快地帮助健身族度过平台期。

今天我们针对肩部，进行一次超级组的训练安排。

超级组中包含两个不同的动作，两个动作之间没有休息。

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超级组训练强度较大，在练习前，必须要进行热身。

下面开始正式训练：

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动作1：推举。

锻炼部位：前束、中束。

第1组：12次；

第2组：10次；

第3组：8次。

每组之间休息30秒。

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动作2：侧平举。

锻炼部位：中束。

第1组：12次；

第2组：10次；

第3组：8次。

每组之间休息30秒。

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动作3：俯身飞鸟 。

锻炼部位：后束。

第1组：12次；

第2组：10次；

第3组：8次。

每组之间休息30秒。