随着工作生活节奏的加快，现代人很多都是长时间伏案工作，或者久坐缺乏运动，长此以往，腰部、下背部肌肉容易发生疲劳，有的人还时不时腰酸背痛，足以影响一个人的精神和情绪。
腰部，实际上就是下背部，在人体的构造中，是一个起到承上启下的中间链接，加强腰部的锻炼，有助于缓解久坐不动的不适，防止腰酸背痛，充满力量。
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动作1：
山羊挺身主要锻炼我们的竖脊肌，目的是提高腰部受力程度，增强核心力量，这项训练对我们的身体形态和健康都有很大的帮助。
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动作2：
俯卧抬腿这个动作难度较大，俯卧在斜板上，也可以使用罗马椅，用腰腹部的力量抬起双腿，悬空，直到它们与上半身成为一条直线，在动作的最高点保持收缩腰部。
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动作3：
抬腿画圈这个动作能增强我们腰腹部的核心力量，对于身体的稳定性，协调性都很有好处。
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动作4：
壶铃摆荡不仅可用于训练髋关节的爆发力，还能发展身体后链
