史密斯训练机应该是现在健身房中普遍都会布置的一个器械，但相对于传统的自由器械来讲，这种训练机受欢迎的程度还不算太高。

究其原因，不外乎两点：

（1）对于健身初学者来讲，对史密斯训练机的锻炼方法还不熟悉。

（2）对健身老手来讲，又不太愿意用史密斯机进行锻炼。

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但我们客观的说，史密斯训练机它的优点其实也是很多的：

A、史密斯机设置有安全扣环，在进行大重量的深蹲、卧推时，安全性更高。

B、让健身新人最快地感受肌肉发力，调整训练动作。

但史密斯机因为其轨道比较固定，因此在训练时动作轨迹相对固定化，因此很多健身老手也不太愿意使用这种器械进行锻炼。

但我们建议，在健身时，将自由器械和固定器械都结合起来锻炼，健身的效果才是非常全面的。

今天为大家介绍使用史密斯训练机进行全身肌肉锻炼的动作.

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练胸：卧推

注意双手是宽握距。

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练背：反向划船

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练腿臀：深蹲

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练肩：颈前肩推

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练手臂：窄距卧推

注意双手间距比肩窄。