怎么样才能显露出腹肌？相信很多长期健身的运动爱好者深有体会。
首要的问题就是体脂率，降低了体脂率，无疑会让你的腹肌显现出来有一个良好的前提。
男性体脂率降到12%，女性降到18%左右，腹肌线条会现出来，但这并不意味着你的腹肌线条会很完美，关于腹部肌肉肌肥大也是另一个要注意的地方。
这就不得不说到腹肌训练。
让腹部肌纤维变得更粗，线条更明显更厚实，这离不开各种卷腹锻炼，之前我们也介绍过卷腹的一些训练技巧，包括动作的缓慢，控制腹部紧张度等等，今天我们来介绍一下关于卷腹中的4个技巧问题。
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A、使用负重的训练效果更好。
常见的卷腹是各种自重卷腹，但腹部的肌肉和身体的其他肌肉一样，有负重的刺激显而易见对肌纤维的增粗是更有利的。
你可以使用负重片进行卷腹。
另外使用绳索进行负重的卷腹你可以灵活地更换负荷的大小。
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B、结合核心力量锻炼进行腹肌锻炼。
简单地把腹肌训练单独剔出来进行练习未尝不可，但是结合核心力量训练或者复合运动的方式来进行腹肌的锻炼，效率要高得多。
比如进行HIIT训练时，结合腹肌训练，将能燃烧更多的卡路里，这种比单纯进行腹肌训练的效率要高很多。
另外，结合一些能练到腹肌的复合动作，也是不错的选择，例如深蹲。深蹲时动作的要求会强迫你的腹部肌肉变得紧绷。
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C、体脂高者先减脂。
如果体型过于丰满，多余的腹部脂肪会使你练出的腹肌被赘肉遮住，无论你怎么锻炼腹肌，也不会显现出来。
一个男性健身族，将自己的体脂率降到15%以下，或者说，减脂和你的腹肌训练这个过程都要进行。
如果脂肪过多，自身的负重就大，更难以进行高质量的腹肌训练。
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D、进行下腹肌的锻炼时不要刻意激活髋部屈肌。
悬垂举腿是锻炼腹肌下侧的很好的方法，但大多数人由双腿悬垂姿势开始，然后弯曲髋部，但这主要是锻炼髋关节屈肌，而不是锻炼腹肌了。换句话说，你只是把腿举起来，其实并没有练到腹肌下侧。
正确的做法是应该继续将腿抬高，尽可能抬到最高，会发现下背开始出现弯曲，骨盆蜷曲起来，这才是练到了下腹部。@头条健身
