长期健身的朋友都知道，肩推是肩部训练中的一个核心动作，它可以发展你强壮的肩部力量，不仅对肩部三角肌的前束、中束锻炼效果显著，让我们很好地变得宽肩。
同时如果采取站姿肩推的方式，还可以极大地增强我们的身体核心力量、协调性，对斜方肌、手臂三头肌都是不错的挑战！
肩推这个动作很好，但一些健身族在进行练习时，没有正确地掌握，因此做成了上斜卧推。
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A、坐姿哑铃肩推：
你需要注意的是，肩上推举是一个垂直推的动作，在练习时，要求我们的手肘位置在杠铃（或哑铃）正下方，小臂垂直地面，然后将杠铃（或哑铃）往正上方推以完成肩关节的完全屈曲或外展。
如果我们的上身倾斜角度过大，腰背部往后倒会让你的训练姿势变成一个上斜卧推，这会使得原本往头顶正上方的路径变成往斜前上方上举。
如果这样做，我们的胸肌会更多的参与，而三角肌相应的刺激会变得很小。
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B、站姿肩推：
而在进行站姿的肩推练习中，如果出现了身体过度后仰的现象，不仅动作本身是错误的，而且我们的腰椎会受到很大的压力，容易造成伤病的发生。@头条健身
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来看一个正确的姿势演示：
