这几种问题千万不能轻视，小心练的满身是伤！

很多人以为，运动有点疼痛是正常现象。

但是有些疼痛，却能够反应出问题，

比如肌肉是否力竭，是否受伤，

这里有一些小提示，平常健身时要多注意

01

肌肉剧烈抖动

如果你的手臂剧烈抖动或累到不听使唤，这是肌肉力竭的迹象。小心有可能让哑铃砸到脚或是无法控制哑铃杠铃，导致肌肉或身体受到其他伤害。

02

突然感到尖锐或幅射形散发的疼痛

健身需要一定的挑战性，但在进行时，也只是会感觉肌肉逐渐有酸痛感。但是如果突然某个地方出现剧痛，一定是有地方不对劲。不要逞强做完运动，以免造成肌肉或关节受伤。立即停止，急时就医。

03

慢跑后，你的脚或膝盖看来有点肿胀

皮肤红肿或持续疼痛，例如跑步膝或胫前疼痛，就应休息几天。跑步前，你可能需要花更多时间热身，并且通过力量训练加强相应的肌肉群，但如果每次跑步都痛，别犹豫，先看医生，但有些问题可能医生都检查不出来，你可能需要去看物理治疗师了。

04

3-4天前运动，到现在还酸痛

你几天前在健身房努力健身，到现在爬楼梯还觉得痛。感觉僵硬在预料中，延迟性肌肉酸痛（DOMS）是组织细小撕裂造成的，当身体修复撕裂伤口，也把肌肉重建得更强壮。但是DOMS基本在48小时到72小时化解。

如果未消失，可能训练的部位练习过度，别急着再去练它，等它恢复完全后再去训练，你可以先安排其他部位的练习，或者通过低强度的运动积极主动的帮助身体的恢复，比如瑜伽，慢跑，伸展等。

05

举铁时，你的肩膀、膝盖或髋关节痛：

做某种动作关节会痛，一定是有地方不对。如果疼痛尖锐，别拖拉，就医就医就医。如果只是感觉蹩着筋儿的疼痛，去准备足够的热身活动吧，减轻重量，天气越冷，就越应该有足够的热身习惯，让机体进入到运动的状态中，同时让关节腔内得到更好的润滑，放慢动作注意动作姿势。

健身真的不用NO PAIN NO GAIN

别忘了

健身是一场长时间的持久战

等脚好了再锻炼也不会晚

而这样锻炼只会增加再次受伤的风险