练腿，是判断大神的重要标准！你练了么？

很多人喜欢练胸、练腹、练手臂

唯一就是不喜欢的就是练腿

一是怕练成难看的肌肉腿

二是练腿真的太痛苦了

练完之后有可能走路都困难

大腿一迈就是一阵颤抖的疼痛

练完腿就是这幅德行

看见谁都想行个大礼

但练腿的好处又让很多老司机停不下来

所以新手推胸，高手拉背

大神都在练大腿

这个俗话在健身圈广为流传

也只有这些老江湖才知道

练腿才是关键之所在

01

增强全身力量

任何上半身的力量都需要借由腿部来推动，腿部力量是身体力量的源泉，锻炼腿部肌肉可以增加我们的运动表现。在训练中无论你做什么动作，需要大力量发力时，你的腿部绝对是参与的。

02

促进肌肉生长

下半身肌肉量占了全身肌肉量的70%，是人体最大的肌肉群。有些想练胸肌、腹肌的健友们常说，我的肌肉为什么增长的这么慢，那是因为你缺乏腿部训练。

当你加入腿部训练时，你会发现肌肉增长事半功倍。因为练腿可以最大限度的促进睾丸激素分泌，而睾丸激素是肌肉生长的必备激素。

03

提高新陈代谢

大多人都想在增肌的同时保持较低的体脂率，有清晰的6块腹肌，如果你也这么想，那练腿是必备。深蹲、硬拉、推举等动作都会消耗身体更多热量，带来更长持燃效应，全面提高新陈代谢能力。

04

延缓身体衰老

腿被称之为“人体的第二心脏”，腿有多老，人就有多老，因为腿部是躯干的末端，里心脏最远，练腿时将大量血液输送到腿的末端，可以加快体内血液流动训练，降低衰老速度。

05

提高男人能力

俗话说“健身不练腿，迟早要YW”，经常练腿可增长人体睾丸素水平，而睾丸素水平高低直接关系着男人的能力，练腿可以说是腿不软的秘密武器。

诸多健友不练腿，还觉得它不如腹肌、胸肌那样彰显男人魅力，然而实际上它们之间相辅相成。练腿除了为全身提供有益激素，还能锻炼上半身肌肉。

比如在做深蹲硬拉训练时，胳膊也在承受杠铃的重力阻力而紧绷，腹肌也处于紧张状态，需要保证整个身体的平衡和稳定，腿部练习可以说一种综合性训练。

可即使很多健友知道练腿的好处

依然固执的不肯练腿

因为练腿后的反应让人难以忍受

其实这种情况并不是每个人都会发生的，

长时间不练腿或大重量练腿后常会出现这种情况。

那么要避免练腿时的频繁腿软，

做完腿部训练后一定要记得拉伸。

练腿，是判断大神的重要标准！

你练了吗？

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