经常练习瑜伽体式，可以改善身心健康，特别是对于现代人，由于工作等各种压力，生活中的不良体态习惯，给身心都带来很大的压力和疲惫。

今天给大家推荐几个拉伸的动作，可以缓解身体出现的疼痛、释放心理压力。

1.“鼠标手”“键盘手”

经常使用电脑，会让手腕产生不适，严重的会有腕管综合征。可以通过以下这个动作拉伸：

• 站立，双手撑地，指尖朝后
• 双脚踩在手背上
• 脚跟上提，臀部抬高
• 保持10次呼吸

2.“腰酸背痛”

久坐、久站缺乏运动，会导致腰背僵硬不适，这是因为脊柱承受压力太大的表现。可以通过以下这个动作缓解：

• 膝盖跪地，小腿贴地
• 膝盖对齐臀部，胸腔下沉
• 双手往前延展
• 保持1分钟

3.“髋屈肌紧张”

久坐的另外一个害处就是髋屈肌缩短僵硬，这会导致腹股沟不适。可以通过以下这个动作缓解：

• 坐立，弯曲膝盖，脚心相对
• 双手抓脚掌，膝盖下沉，脊柱延展
• 保持1分钟

4.“压力山大”

当生活中出现一些事情，让我们倍感压力山大。可以试试以下这个动作缓解：

• 站立，双脚与髋同宽
• 从髋部折叠向下，双手互抱手肘
• 头向下延展，关闭眼睛
• 保持1分钟

5.“睡不醒”“睡不够”

秋天来了，比较容易犯困；一天工作到了中午也开始犯困。可以通过以下这个动作缓解：

• 先来到下犬式，然后左手抓右脚踝外侧，向左侧扭转
• 保持10次呼吸，换边

6.“腹胀”

吃东西太杂或者豆类太多，会导致腹部发胀。可以通过以下这个动作缓解：

• 膝盖跪地，对齐髋部
• 双手撑地，对齐肩膀
• 吸气脊柱延展向上，呼气低头弓背
• 重复10次

你会发现，当问题真的出现，用瑜伽动作真的很管用。但是，最好的办法，还是保持规律的练习，让身体一直保持最好的状态哦！