相信很多人刚开始练习阿斯汤加瑜伽，就是被轻盈地穿越所折服，从下犬式跳到一半手倒立，然后直腿或者腿交叉穿越。

但是大家要了解的是，阿斯汤加瑜伽细分为6个序列，在第二序列中才会有完全直腿直手臂的手倒立。

即使是一半的手倒立，其实对肩膀的压力也是很大的。

如果想要那样子做往前穿越，练习者应该是肩膀的灵活性已经非常好了——各种捆绑和后弯都较完美，肩部的力量也开发好了，这时候才开始做跳到一般手倒立然后向前穿越。

所以，不要着急，练习第一级序列的时候，还是老老实实地往前腿交叉落地就可以了。

今天我们给大家展示的是直腿穿越的5种方式，前面说了这么多，就是为了告诉大家，只供观赏，不能轻易模仿哦！哈哈~

第一种

• 这是一种借用惯性地往前穿越，如果有2年以上的练习基础应该不难
• 从下犬式直接向前，保持大腿靠近胸腔
• 并没有来到一半的手倒立，而是利用惯性将小腿向前伸出去即可

第二种

• 先从下犬式，跳到一半的手倒立
• 膝盖弯曲靠近大腿，脚跟靠近臀部
• 找到稳定

• 然后，从这里把膝盖伸直
• 小腿向前向下穿过双手中间

第三种

• 从下犬式，直接跳到直腿的一半手倒立
• 保持腿并拢伸直，持续启动核心
• 大腿靠近胸腔，双脚穿过双手中间

第四种

• 这个要求就高了，如果这个可以做到，什么穿越都不是问题了
• 从站立前屈，腹部内收，骨盆上提，脚跟离地
• 重心向前，手推，肩膀稳定，双脚离地

• 然后在空中把双腿靠近胸腔，双脚穿过双手中间

另外给大家建议，不要额外地单独地去练习穿越，要老老实实每天练习固定序列，这样才能避免受伤哦！

据说大部分人目前只能做第一种

你呢？