福利来啦！常说自己腹部核心没有力量的同学们，今天推荐的10个核心瑜伽体式要常练！

核心力量体式

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1.斜板式

• 双手撑地，对齐肩膀
• 双脚踩地，与髋同宽
• 腹部内收，背部饱满
• 脖子后侧延展，保持1分钟

2.海豚式

• 小手臂撑地，手臂平行
• 脖子后侧放松，腹部内收
• 坐骨向上，背部延展
• 大腿上提有力，脚跟上提或者踩地
• 保持30秒

3.单腿海豚式

• 在上一个体式基础上，右腿上提
• 腹部内收，髋部摆正
• 保持30秒，换边

4.单腿侧板式

• 从斜板式开始，转动身体向右
• 左手撑地，右手向上延展
• 稳定之后，右腿向上打卡
• 保持30秒，换边

5.反台式

• 坐立，双脚弯曲踩地，腿并拢
• 双手往后撑地，指尖朝前
• 吸气腹部内收臀部上提，双腿伸直
• 脚掌踩地，脖子后侧放松延展
• 保持30秒

6.单手弓式

• 仰卧，弯曲右膝盖，右手向后抓脚踝
• 保持左手向前延展，左腿向后延展
• 保持30秒，换边

7.半扭转船式

• 坐立，弯曲膝盖，腹部内收，背部延展
• 右手向右后侧延展，左手往左前方延展
• 看后侧，保持30秒，换边

8.三角式变体

• 站立，双脚打开
• 右脚内扣，左脚朝外
• 腹部内收，双手向上延展
• 呼气，往左侧延展
• 保持30秒，换边

9.幻椅式

• 双腿并拢，弯曲膝盖
• 膝盖向后，臀部向下
• 双手向上延展，保持脖子后侧延展
• 保持30秒

10.战士三式

• 从站立开始，双手向上延展
• 呼气往前折叠，左腿向后延展
• 左脚回勾，髋部摆正
• 保持30秒，换边

同学们练习的时候，可以把这些体式编排进流瑜伽里，加强核心腹部力量的练习。