头倒立、手肘倒立、手倒立，是瑜伽倒立的三部曲，今天收集了这3个倒立的动图教程，一起踏上倒立之旅吧！

头倒立

头倒立是哈他瑜伽中的体式之一，头倒立是常见的瑜伽体式。姿势是身体被倒置，平衡于手腕、前臂和头部之间。镇静头脑强健身体。它的益处使之被称为瑜伽体式之王。

步骤一：

• 双手十指交扣，手肘与肩同宽
• 小手臂撑地，头顶中央点地

步骤二：

• 膝盖伸直，双脚向前走，臀部抬高

• 注意，保持肩膀上提

步骤三：

• 再继续向前走，保持腹部内收，臀部上提

步骤四：

• 弯曲左膝盖，大腿靠近胸腔，绷脚背
• 启动核心，右脚轻轻离地

步骤五：

• 保持膝盖并拢，双腿向上伸直

步骤六：

• 弯曲膝盖，先让大腿靠近胸腔
• 然后双脚缓慢落地

手肘倒立

手肘倒立更需要手臂和肩背的力量，而且需要肩膀的展开，才能更好地把力量从手臂送到背部。身体僵硬的同学，在练习手肘倒立之前，不妨多进行打开肩膀的练习 。

步骤一：

• 小手臂撑地，相互平行，五指打开
• 肩膀上提，臀部上提
• 双腿伸直，脚向前，脚跟上提

步骤二：

• 抬起左腿向上，重心向前
• 保持5次呼吸

步骤三：

• 抬起右腿向上，重心向前
• 核心启动，抬起左脚离地
• 保持5次呼吸

步骤四：

• 重心向前，核心启动，抬起左脚离地
• 双腿向上并拢
• 保持5次呼吸

手倒立

这个动作对上肢力量及身体控制能力的要求较高。和手肘倒立一样，首先需要肩膀的展开，然后还需要更多下背部的力量，去让身体成为一个整体。

步骤一：

• 先靠墙练习，双手撑地，抬起左腿向上
• 核心启动，向上跳起，双腿前后平衡
• 注意，不要用太多惯性

步骤二：

• 把上方脚放在墙上，下方腿也向上双腿并拢

步骤三：

• 弯曲膝盖，脚尖轻轻碰墙

• 双手用力往下推，髋部上提，臀部远离墙壁

步骤四：

• 离墙练习，双手撑地，左腿上提
• 启动核心，向上跳起，不要用太多惯性
• 重复几次

步骤五：

• 再次尝试跳起，这次把上方腿抬得更高
• 骨盆对齐肩膀，找到稳定，尝试保持几次呼吸

是不是一目了然？！瑜伽的倒立，其实并不是靠蛮力上去的，而是当身体准备好之后，心理准备好之后，自然而然地发生，当然，离不开规律的练习哦！瑜伽倒立，应该是优雅的，做的时候内心是平静的。你，做对了吗？