经常健身的朋友都知道，利用龙门架的绳索进行十字夹胸，是强化我们胸肌中缝线，给胸肌更大刺激的一个很好的训练动作。

很多健身族都试过这个动作，但也有一些健身族在练习时却找不到胸肌的感觉。

这个看起来很简单的动作，并不是简单地把钢线往胸肌中间夹那么简单，其中也有一些很容易练错的地方。

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A、双脚并立而站。

双脚并站，很容易让身体失去重心，导致身体随钢线前后摆动。

正确的站姿应该是一前一后，保持身体与地面的稳固。

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B、收尾动作不彻底。

很多练习者在动作收尾时，双手相碰就算完成，但这样给胸肌的刺激并没有到位。

正确的做法是双手交叉，这也是为什么这个动作叫“十字”夹胸，就是这个意思。

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C、站位不对。

一些练习者只去关注钢线移动的位置，而没有站在龙门架的中间位置。

正确的站姿是刚开始时就应该站在龙门架的中心位置，这样我们两侧的受力才均衡。

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D、过度伸展肩关节。

由于负重的原因以及一些训练者自身身体稳定的原因，很容易让肩关节向后过度拉伸。

正确的做法是不要贪图大重量，肘部稍作弯曲，防止给与肱二头肌过度压力，手臂向身体外侧打开直到你感觉到胸部伸展。始至终保持躯干和手臂的静止状态，活动只应发生在肩关节部位。