粗壮的手臂肌肉总是能给人带来威猛、力量感，所以健身族对手臂锻炼的喜爱程度可以说是位列练胸之后的第二位。

让人震撼的手臂肌肉，二头肌的外侧头和内侧头的分界线清晰可见，线条清晰，肌肉块饱满。

所以，我们有必要对二头肌的一些训练技巧进行一下总结。

二头肌分为两头，一个是外侧头，一个是内侧头。

从视觉效果来讲， 外侧头的影响更大一些，因为旁人从侧面看到的一般是你的外侧头。

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A、手肘位置在身体后方的重点针对外侧头。

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B、手肘位置在身体前方的重点针对内侧头。

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C、窄握距的重点针对外侧头。

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D、宽握距的重点针对内侧头。