不会称体重，就别老说自己胖了！

体重，是很多小仙女特别在意的事情。一看到体重就想减肥的，你一定也躺过枪。体重指针数字真的很影响心情有没有……

减肥期间，很多人都有这样的苦恼，辛苦锻炼半天，一上秤“内心都是奔溃的”，这不瘦反胖是几个意思？听减妞一句劝：你可能并没有胖，而只是称错了体重。

正确看待体重变化

首先，体重受很多因素的影响。人的体重，每天上下波动3-5斤很正常。毕竟啊，人体70％都是水，这种浮动主要讲就是由于人体内液体的变换，跟我们的日常饮食也有关系。

想象一下，你早上起来，刚刚上完厕所，可能是一天最轻的时候，然后晚上称体重，这时候已然酒足饭饱，所以会是你一天最重的时候，于是体重就会相差几斤。再比如，你前一天晚餐吃得较咸，身体可能会预留多余水分，这样的话，第二天称体重，数字就会增加……

但是，这些数字的变化并不能代表自己胖了还是瘦了。体重秤上的数字只是简单反映了身体总重量，但是真正影响身材的是身体的成分。

很多人可能锻炼了一段时间，发现体重没变化，就以为减肥不成功，其实不一定，因为情况大多是这样：你的脂肪含量减少了，但你的肌肉量增加了，所以你感觉体重没变。但其实你减肥是成功的。因为你的体脂率下降了，虽然你的体重没变，但你也变瘦了，因为同样重量的肌肉比脂肪小很多。

所以说：运动有没有效果，与其斤斤计较体重秤上的数字，不如定期量量体脂率来的更直观哦。这样最精确。

什么时候称重比较准

可能很多人不方便测量体脂，想看一下最近减肥是否有效，还是得借助体重秤。这样的话，减妞建议你按照下面的方式称。

★ 统一称重参数

为了排除进食、水分、运动情况、环境影响等，每次测量的时候选定在一个时段、环境相同、身体状况没有很大差异的时候，更能比较出真实的减肥效果：固定时间段；穿相同的衣服，使用相同的秤。

早上起床时，因为空腹一段时间，身体经过长时间的休息和调整，状况比较稳定，且受进食的影响也比较小，此时量体重通常会最轻。

★ 固定称重频次

细想一下，一周可以看作一个小周期，生活习惯不同的当然也使体重发生变化。每周一次，固定在某一天（比如说，周一）测量体重，可以避免这种生活习惯的干扰。

另外，身体的代谢是一个比较缓慢的过程，减肥效果不是只受一两天的行为影响的，每天看体重反而会让我们怀疑我们的减肥效果。

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综上，不希望自己被忽上忽下的体重数字影响心情的兄弟姐妹们，减妞建议大家关注自己的体脂变化哦。没有体脂称的，也可以通过给自己拍照啊、量腰围啊、看看穿衣服的合身程度等来感受自己进步。加油吧！