对于很多健身初学者，找准锻炼的目标肌肉的发力感是一件很重要的事情。
也许你现在还正在这个过程中，没有关系，在健身中，其实有一些方法去帮助你更好地完成这个过程。
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A、首先，健身不是机械地将一个负荷移动到另一个位置。
很多朋友对健身中效果的达到存在误解，机械式地将哑铃从一个点位移到另一个点。
但是，在位移的过程中，没有去感知肌肉拉伸收缩的情况，也找不到相应的刺激感，这种锻炼方式实际上是比较浪费时间的。
B、5个方法让你找到肌肉感觉！
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1、首先了解动作的发力肌群。
针对重点的大肌群，了解一下哪些动作是需要使用到这里的，包括相关的辅助肌群最好也了解一下。
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2、将注意力集中在目标肌群。
做动作时， 将你的全部精力集中在你练习的部位。例如进行卧推时，先使用空杆进行身体的感知，即使你天生力气就很大，也不要盲目地拿起哑铃就开始推。
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3、请同伴辅助感知你的肌肉发力感。
例如在进行二头肌的弯举时，你不是很方便用自己的手去触摸肱二头的收缩情况，请小伙伴用手放在你的肱二头上，去触摸发力的感觉并告知你他的感知度，便于你进行动作的调整。
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4、使用弹力带来加强你的肌肉感知度。
弹力带是一个具有广泛用途的健身器材，在进行肌肉感知的练习中，我们可以很好地利用弹力带来帮助我们更好地感知肌肉的发力感。
第一步：比如我们使用空手拉起弹力带，模拟使用杠铃进行肱二头肌弯举练习：
在这种练习中，因为弹力带本身具有阻力，你不可避免地会用目标肌肉去对抗阻力，这种练习可以很好地让你感觉到肱二头肌的发力。
第二步：在进行一个正确体验后，我们再使用杠铃，然后系上弹力带进行强化感知练习：
进行完这个练习后，相信你会很好地感觉到肌肉的发力感。
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5、循序渐进加重量。
有时候，大重量可以加强我们的肌肉感知，但对于初学者这不一定可取。
使用一个中等重量，但是在动作的次数方面增加，你会对肌肉的感知有更好的认识。@头条健身
