健身動起來

4个动作组合,1个超级组,这样练肩让肩部增宽加速,做行走衣架

肩部力量的增强,不仅可以让我们的形象大大加分,变成“行走的衣架”,足够撑满T恤,更能让你在进行健身中复合动作训练时大大增加辅助作用。

4个动作组合,1个超级组,这样练肩让肩部增宽加速,做行走衣架

因为在我们的很多动作中, 肩部三角肌都扮演着一个非常重要的作用,有的健身族因为肩部力量太薄弱或者肩部受伤,而往往不能有效进行卧推、推举等大重量的多关节训练,而导致健身效果不佳。

4个动作组合,1个超级组,这样练肩让肩部增宽加速,做行走衣架

肩部的训练中要谨慎对待使用大重量的问题,而应该多将关注度放在动作质量上,尽量做到少借力,多全程移动。

4个动作组合,1个超级组,这样练肩让肩部增宽加速,做行走衣架

在练肩时,使用超级组编排可以更好地提高一次训练整体的强度,狠狠地榨干三角肌的最后一丝力气,获得好的锻炼刺激。

今天,我们来分享一套肩部训练的动作安排,动作不多,但其中有一组超级组的安排,供中高级健身族参考,健身初学者勿试。

动作1:

哑铃侧平举,进行4组,每组10~12次。

4个动作组合,1个超级组,这样练肩让肩部增宽加速,做行走衣架

动作2:

坐姿哑铃推举,做4组,每组10~12次。

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超级组:

动作3+动作4组成超级组

动作3进行10~12次后不休息直接练习动作4,单侧10~12次为1组,总共进行4组。

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动作4:

4个动作组合,1个超级组,这样练肩让肩部增宽加速,做行走衣架

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