肩部力量的增强，不仅可以让我们的形象大大加分，变成“行走的衣架”，足够撑满T恤，更能让你在进行健身中复合动作训练时大大增加辅助作用。
因为在我们的很多动作中， 肩部三角肌都扮演着一个非常重要的作用，有的健身族因为肩部力量太薄弱或者肩部受伤，而往往不能有效进行卧推、推举等大重量的多关节训练，而导致健身效果不佳。
肩部的训练中要谨慎对待使用大重量的问题，而应该多将关注度放在动作质量上，尽量做到少借力，多全程移动。
在练肩时，使用超级组编排可以更好地提高一次训练整体的强度，狠狠地榨干三角肌的最后一丝力气，获得好的锻炼刺激。
今天，我们来分享一套肩部训练的动作安排，动作不多，但其中有一组超级组的安排，供中高级健身族参考，健身初学者勿试。
▼
动作1：
哑铃侧平举，进行4组，每组10~12次。
▼
动作2：
坐姿哑铃推举，做4组，每组10~12次。
▼
超级组：
动作3+动作4组成超级组 ：
动作3进行10~12次后不休息直接练习动作4，单侧10~12次为1组，总共进行4组。
▼
动作4：
