不可否認的是，高聳的手臂肌肉是健身者力量的象徵，而手臂肌肉中最凸顯的就是肱二頭肌和肱三頭肌。
在平時的健身中，注意對肱二頭肌和肱三頭肌進行鍛鍊，可以很好地提升你的手臂粗度，在夏天時毫不低調地展示你的肌肉和力量感。
今天為健身族介紹四個基礎的手臂鍛鍊動作，在我們的手臂訓練中，加入你的鍛鍊清單，打造你的麒麟臂。
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A、過頂繩索彎舉：
這是一個很好的鍛鍊肱二頭肌的動作，注意它是一個孤立動作，因為它避免了我們三角肌前束的參與，因此在你的手臂鍛鍊動作中應該列入一個計劃。
注意龍門架繩索的檔位要高於我們的肩部，當彎舉到結尾時，盡力讓你的前臂去觸碰你的二頭肌峰，這樣的肌肉擠壓效果最好。
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B、斜板彎舉：
使用牧師椅進行斜板彎舉，也是一個很好的孤立動作。
在練習中，要注意我們的上臂要牢牢貼在椅面上不要晃動，這樣可以使得肱二頭肌充分的收縮。
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C、EZ杆彎舉：
使用EZ杆，我們可以很好地選擇握距。
窄握距重點鍛鍊我們肱二頭肌的外側頭，而這部分也是旁人看你手臂最直觀的一部分。
寬握距重點鍛鍊我們肱二頭肌的內側頭，這部分是手臂肌峰的一個重點部分。
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D、拉力器繩索臂屈伸：
肱三頭肌是不應該被忽視的一個部分，這部分肌肉麵積占據了手臂的大約三分之二，可以說，練好肱三頭肌能有效增加你的臂圍，讓手臂瞬間增粗很多。
注意練習時，上臂保持和軀乾的緊貼而不要晃動。
